radzenie sobie ze stresem

Warsztaty praktyczne redukcji stresu

Radzenie sobie ze stresem z wykorzystaniem metody Mindfulness (warsztat, trening)

W świecie pełnym zmian, chaosu informacyjnego i szybkiego trybu życia, stres atakuje nas z każdej strony. Umiejętność kontrolowania naszego napięcia staje się kluczowa dla naszego dobrego samopoczucia i efektywnego działania każdego dnia.

Celem warsztatu jest zapoznanie uczestników z biologicznymi i psychologicznymi mechanizmami działania stresu oraz technikami radzenia sobie z nim. Uczestnicy zapoznają się z technikami krótkotrwałymi (np. odwrócenie uwagi, monitorowanie własnych myśli, zwolnienie tempa) oraz technikami długotrwałymi (zmiana nastawienia, zmiana postawy, zmiana stylu życia).

ZADAJ PYTANIE – ZAREZERWUJ TERMIN

Warsztat prowadzony jest według następującego harmonogramu:

Moduł 1

  1. Omówienie biologicznych i psychologicznych mechanizmów powstawania stresu i reakcji stresowych
  2. Konsekwencje stresu

Moduł 2

  1. Radzenie sobie ze stresem – techniki
  2. Techniki krótkotrwałe:
  • Odreagowanie
  • Odwrócenie uwagi
  • Kontrolowanie własnych myśli
  • Dawanie sobie powodów do zadowolenia
  • Konstruktywna rozmowa ze sobą
  • Zwolnienie tempa
  1. Długofalowe działanie
  • Odrzucenie roli ofiary
  • Zmiana nastawienia
  • Zmiana zachowania
  • Wsparcie społeczne
  • Zarządzanie czasem
  • Styl życia

Moduł 3

  1. Wprowadzenie do technik relaksacyjnych

W tym bloku uczestnicy zapoznają się z jedną z najważniejszych technik relaksacyjnych, tj. relaksem progresywnym. Metoda ta opiera się na obserwacji, że napięcie mięśni, lęk, pobudzenie i stres są ze sobą wzajemnie powiązane oraz że nie można odczuwać pobudzenia, stresu i lęku, gdy mięśnie są całkowicie rozluźnione. Skuteczność relaksu progresywnego jest gwarantowana, jedynym warunkiem koniecznym jest regularny trening.

Moduł 4

  1. Zasoby osobiste jako główna metoda radzenia sobie ze zjawiskiem wypalenia zawodowego. Zaprezentowanie i przećwiczenie technik pogłębiających wiedzę i świadomość zasobów osobistych.

Podczas warsztatu główny jednak nacisk kładziony jest na techniki relaksacyjne (bodyscan, praca z oddechem itp.) oraz ich praktycznym wykorzystaniu w życiu codziennym.

 

profesjonalna obsługa klienta

Profesjonalna obsługa klienta jest wyznacznikiem szacunku firmy dla klienta. 68% respondentów badanych w 2009 roku* […]

autoprezentacja

Autoprezentacja to podstawa budowania relacji społecznych, zarówno biznesowych jak i politycznych. Wzbudzanie zaufania, wiarygodność i […]

akcje społeczne

Jesteśmy zespołem „aktywistów” przekonanych, że marketing społeczny na poziomie lokalnym ma nadal niewykorzystany potencjał. Akcje […]

mobbing w pracy

Mobbing w firmie jest problemem, który może się pojawić niezależnie od starań zarządu przedsiębiorstwa. Ważne […]