radzenie sobie ze stresem
Warsztaty praktyczne redukcji stresu
Radzenie sobie ze stresem z wykorzystaniem metody Mindfulness (warsztat, trening)
W świecie pełnym zmian, chaosu informacyjnego i szybkiego trybu życia, stres atakuje nas z każdej strony. Umiejętność kontrolowania naszego napięcia staje się kluczowa dla naszego dobrego samopoczucia i efektywnego działania każdego dnia.
Celem warsztatu jest zapoznanie uczestników z biologicznymi i psychologicznymi mechanizmami działania stresu oraz technikami radzenia sobie z nim. Uczestnicy zapoznają się z technikami krótkotrwałymi (np. odwrócenie uwagi, monitorowanie własnych myśli, zwolnienie tempa) oraz technikami długotrwałymi (zmiana nastawienia, zmiana postawy, zmiana stylu życia).
ZADAJ PYTANIE – ZAREZERWUJ TERMIN
Warsztat prowadzony jest według następującego harmonogramu:
Moduł 1
- Omówienie biologicznych i psychologicznych mechanizmów powstawania stresu i reakcji stresowych
- Konsekwencje stresu
Moduł 2
- Radzenie sobie ze stresem – techniki
- Techniki krótkotrwałe:
- Odreagowanie
- Odwrócenie uwagi
- Kontrolowanie własnych myśli
- Dawanie sobie powodów do zadowolenia
- Konstruktywna rozmowa ze sobą
- Zwolnienie tempa
- Długofalowe działanie
- Odrzucenie roli ofiary
- Zmiana nastawienia
- Zmiana zachowania
- Wsparcie społeczne
- Zarządzanie czasem
- Styl życia
Moduł 3
- Wprowadzenie do technik relaksacyjnych
W tym bloku uczestnicy zapoznają się z jedną z najważniejszych technik relaksacyjnych, tj. relaksem progresywnym. Metoda ta opiera się na obserwacji, że napięcie mięśni, lęk, pobudzenie i stres są ze sobą wzajemnie powiązane oraz że nie można odczuwać pobudzenia, stresu i lęku, gdy mięśnie są całkowicie rozluźnione. Skuteczność relaksu progresywnego jest gwarantowana, jedynym warunkiem koniecznym jest regularny trening.
Moduł 4
- Zasoby osobiste jako główna metoda radzenia sobie ze zjawiskiem wypalenia zawodowego. Zaprezentowanie i przećwiczenie technik pogłębiających wiedzę i świadomość zasobów osobistych.
Podczas warsztatu główny jednak nacisk kładziony jest na techniki relaksacyjne (bodyscan, praca z oddechem itp.) oraz ich praktycznym wykorzystaniu w życiu codziennym.